Để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho người cao tuổi chơi cầu lông, họ có thể thực hiện các bài tập sau đây:
Tập luyện linh hoạt:
Tập kéo căng cơ: Đứng thẳng và kéo căng từng nhóm cơ chính, bao gồm cơ vai, cơ tay, cơ chân và cơ cổ.
Quay cổ: Quay cổ từ trái sang phải và ngược lại để làm dẻo cơ cổ và cổ vai.
Tập kéo căng cơ cổ tay: Kéo nhẹ nhàng cổ tay từ trái sang phải và ngược lại để tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Tập luyện sức mạnh:
Tập đẩy ngực: Thực hiện các bài tập như đẩy tạ, đẩy tạ ngang ngực hoặc đẩy xà đơn để tăng cường sức mạnh cơ ngực và cánh tay.
Tập chân: Bao gồm các bài tập như chạy bộ, chạy nhanh, tập thăng bằng và squat để tăng cường sức mạnh và sự ổn định của chân.
Tập lưng và cơ bụng: Thực hiện các bài tập như nâng chân, xoay người và plank để tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.
Tập luyện cardio:
Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cardio tốt để tăng cường sức mạnh tim mạch và sự bền bỉ. Bắt đầu với mức tập luyện phù hợp với trình độ của bạn và tăng dần thời gian và tốc độ chạy.
Đạp xe: Đạp xe là một hoạt động cardio nhẹ nhàng và không gây tác động lên khớp. Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tĩnh trong phòng tập gym.
Bơi: Bơi là một hoạt động cardio toàn diện và nhẹ nhàng cho các khớp. Nó giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Ngoài ra, hãy nhớ thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc mình quá mức. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.